Vidéo · 17 octobre 2026
Comment prendre du recul quand on vous critique
Une critique peut donner envie de contre-attaquer, de se justifier ou de fuir. Regarder ce qui se passe chez la personne qui la formule et en vous permet de retrouver du recul, puis de choisir votre réponse.
L’essentiel
Reconnaître les lunettes de chacun
La personne qui vous critique regarde à travers ses expériences, ses valeurs, ses croyances et son état du moment. Elle voit vos gestes et vos paroles, sans connaître tout ce qui vous anime. Vous recevez aussi sa remarque à travers vos propres lunettes, façonnées par votre vécu et votre regard sur vous-même.
Repérer le point sensible
Prenez un moment pour observer ce que la remarque a touché. Est-ce le souvenir d’une expérience, l’écho de critiques intérieures ou une croyance sur vous-même ? Votre réaction peut vous donner une piste pour mieux vous connaître.
Imaginer la branche accrochée à votre manche
Repensez à une remarque qui vous a perturbé. Imaginez une promenade où une branche retient votre vêtement : en tirant pour vous dégager, vous vous empêtrez davantage. Arrêtez-vous quelques secondes, regardez où elle s’accroche et imaginez que vous la détachez avant de poursuivre votre chemin.
Distinguer les paroles de ce que vous en concluez
Avec cette image en tête, demandez-vous : « Qu’est-ce qui m’a réellement été dit ? Qu’est-ce qui concerne mes actions ? Qu’est-ce que j’en ai conclu sur moi ? » Cela aide à regarder la situation sans confondre une remarque sur un comportement avec l’ensemble de qui vous êtes.
Choisir votre réponse
Clarifier un point, exprimer votre intention, poser une limite ou terminer la conversation : la direction vous appartient. Prendre du recul vous donne la possibilité de répondre en tenant compte de vos besoins, plutôt que de rester pris dans la justification ou la contre-attaque.
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