Vidéo · 27 septembre 2026
5 étapes pour ne plus se laisser emporter par ses émotions
Une émotion peut pousser à exploser ou, au contraire, à tout garder à l’intérieur. La méthode RIVES aide à créer un espace entre ce que l’on ressent et la manière dont on choisit d’agir.
L’essentiel
Remarquer
Repérer le plus tôt possible qu’une émotion monte, sans minimiser le signal. Une tension dans les épaules, le rythme cardiaque qui accélère ou la mâchoire qui se crispe peuvent donner l’alerte avant la réaction.
Identifier
Mettre des mots simples sur ce que l’on ressent, sans se juger. Distinguer l’irritation, la peur, la confusion ou la tristesse permet de comprendre comment la réaction finale s’est construite.
Vivre
Laisser l’émotion être présente quelques instants ne signifie pas se laisser emporter. On peut observer ce qui se passe dans le corps, attendre quelques secondes ou s’éloigner pour reprendre la conversation plus tard.
Écouter
Considérer l’émotion comme un signal : sur quoi attire-t-elle l’attention ? Elle peut révéler un besoin, une valeur, une croyance ou quelque chose que l’on perçoit comme menacé, ignoré ou bloqué.
Se positionner
Évaluer les options et les ressources disponibles, puis choisir consciemment une direction qui tient compte de ce qui compte pour soi, de la personne que l’on veut être et des autres éléments de la situation.
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